inilah sedikit tips nya:
1. Site Up
pertama sobat Berbaringlah di tanah. Apakah lutut tertekuk dan bola kaki dan tumit ditempatkan datar di tanah ini memungkinkan punggung bawah untuk bersantai lengkungan sobat ingin memiliki punggung sobat lurus seperti mungkin
kedua Letakkan tangan sobat di belakang kepala sobat baik mengunci tangan sobat bersama-sama atau menempatkan mereka di belakang kepala. Hal ini akan memungkinkan kepala sobat untuk beristirahat sementara tidak menggunakan leher atau otot punggung.
ketiga Kencangkan otot perut sobat dengan menggambar pusar sobat ke tulang belakang dan kemudian dengan lembut dan perlahan-lahan angkat kepala terlebih dahulu, diikuti oleh bahu sobat semua sambil memegang perut perusahaan napas keluar saat bergerak naik.
keempat Dalam perjalanan sobat ke bawah, sobat tetap terlibat dan perlahan membawa diri ke berkonsentrasi pada tulang belakang dan keriting diri ke bawah vertebra oleh vertebra saat bernapas masuk Ulangi!
2. Side Plank
Inilah cara melakukan Side Plank: Berbaring di lantai di satu sisi. Angkat tubuh sobat pada satu lengan dan dukungan dalam posisi ini diperoleh untuk waktu precribed. Jauhkan kepala sobat leher, pinggul dan kaki sejajar dalam garis lurus.Turunkan tubuh sobat dan ulangi dengan sisi lainnya. Akan lebih baik jika Sobat bisa melakukan latihan ini di depan cermin sehingga Sobat dapat melihat apakah atau tidak Sobat menyelaraskan tubuh Anda dalam garis lurus. Hal yang paling sulit dengan latihan ini adalah untuk menjaga pinggul Sobat dari kendur ke lantai. Seperti yang Sobat pegang lagi, Sobat akan menemukan bahwa pinggul Sobat akan mulai melorot turun. Cobalah untuk tidak membiarkan ini terjadi. Sobat perlu mempertahankan keselarasan garis lurus dari tubuh Sobat selama seluruh durasi tahan
0 comments:
Posting Komentar